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공지사항
'헤아림' 2장 가족들에게 생길 수 있는 문제들
2020-02-28 오전 11:45:21
| 작성자 | 광역치매센터 | 조회수 | 63 |
2장 가족들에게 생길 수 있는 문제들
1.스트레스 장애
적절한 스트레스는 생활의 촉진제가 될 수 있지만 과도한 스트레스는 우리를 병들게 합니다.
사람마다 스트레스를 견디는 힘이 다르기 때문에 스트레스는 어떤 상황(사건)때문인가보다는
그 상황(사건)에 대한 나의 반응이 어떠한가로 판단해야 합니다.
경고증상들이 심하거나 오래 지속되면
면역력저하, 다양한 질병 발생, 우울증 위험이 높아지게 됩니다.
stress
신체적인 스트레스반응
숨 막힘, 입 마름, 불면증, 두통,가슴 답답함, 눈의 피로감,
목이나 어깨 결림, 두근거림, 식욕 저하, 소화불량, 나름함.
심리.감정적인 스트레스 반응
쉽게 흥분하고 화냄.
지속적인 슬픔,짜증,우울감.
집중력 저하, 건망증 증가, 자신감 저하,의욕 저하.
행동적인 스트레스 반응
일의 실수가 늘어남.
자진 결근이나 지각,불평.불만이 늘어남.
평소보다 술,담배가 늘음
식사량 변화.
▼
사람의 몸과 마음과 행동은 서로 연결되어 있기 때문에
화병처럼 마음이 아플 때 몸도 함께 아프고, 그것이 행동으로 표현됩니다.
스트레스 대처방식
괜찮아질거야
IMPROVE
Imagery 상상하라-아름답고 평화로운 장면이나 멋진 내모습을 상상하기
Meaning 의미를 부여하라-고통의 가치와 긍정적 측면 찾기
Pray 기도하라-신 또는 지혜로운 존재에게 마음 열고 맡기기
Relaxatin 느긋해져라-전진적 근육이완,마사지,반신욕,미소짓기,웃기
One thing at a time 한가지씩만 하라-현재 하는 일 하나에만 집중하고 나머지는 미뤄두기
Vavation 여가를 가져라-책임에서 떠난 자유시간 갖기
Encouragement 자신을 격려하라-누구보다 자신을 응원하기
2.우울증
우울감은 누구나 느낄 수 있는 감정이지만,
우울증은 일시적이고 단순한 우울감과는 차이가 있습니다.
생활에 지장을 줄 정도의 심각한 우울감이 2주이상 지속될 때 우리는 병적인 우울증을 의심해 보아야 합니다.
우울증의 대표적인 증상으로는
지속되는 우울감을 비롯하여 신체증상, 흥미나 의욕의 저하, 식욕 및 수면 양상의 변화, 초조와 같은 정신성 운동장애,무가치감, 죄책감 및 허무감,
사고력이나 집중력 감소, 반복되는 죽음에 대한 생각이 나타나고, 심한 경우 환강이나 망상과 같은 정신병적 증상을 동반 할 수 있습니다.
정상적 우울감-짧은 기간,경한 증상,우울감 위주,기능장애가 없다(학업,직장,가정)
병적 우울감-긴 기간(2개월 이상),심한 증상,우울감(수면장애,식욕부진,정신성 장애,신체증상,무가치감,죄책감,자살생각 ),심각한 기능장애
우울증을 예방하기 위해서
1.신체적인 활동을 유지할 것
2.규칙적인 생활 리듬을 유지할 것
3.대인 관계를 회피하지 말고, 사회활동에 적극적으로 참여할 것
이 세가지를 기억해주세요
즐거운 마음으로 긍정적인 생각을 하고,
스트레스에 효과적으로 대처한다면
우울증을 예방할 수 있습니다.
3.신체적 질병
신체적인 부담을 줄이는 방법
*대상자를 주로 돌보는 가족은 충분히 쉬지 못해 쉽게 피곤함을 느끼므로
가족들이 순번을 정해 대상자를 돌보는 것이 가장 안전하고 경제적인 방법입니다.
*치매대상자를 돌보는 것이 가족이 항상 충분히 휴식을 취할 수는 없더라도
스스로 자신의 한계를 인정하고 이에 맞게 대상자를 돌보는 것이 중요합니다.
*주변 사람들이 치매가족을 도와줄 수 있도록 구체적인 활동 목록을 만드는 것이 도움이 됩니다.
*규칙적인 생활습관을 유지하고 스트레스를 줄이며 숙면을 위한 조용한 환경을 만드는 것이 중요합니다.
*최소 주 3회 이상 규칙적인 운동을 합니다.
*규칙적인 운동은 체력 단련뿐만 아니라 스트레스 해소에 도움이 됩니다
*1년에 1회 정기적으로 건강검진을 받는 것이 좋습니다.
*균형 잡힌 세끼 식사를 하는 것이 좋습니다.
*올바른 생활습관(예:금연,절주)을 가지도록 합니다.
*고혈압,당뇨,고지혈증,비만 등의 만성질환을 예방하는 것이 중요합니다.
출처;인천광역시광역치매센터
